如何减轻便秘问题？ 补充足够的水 便秘跟肠道缺水有关，多喝水能促进新陈代谢，加快血液循环速度，不仅软化粪便，而且也能滋润肠道，减轻大便干结，促使粪便排出。保证一天的喝水量不能低于2000毫升，白开水或淡茶水都可以。 另外，每天喝1~2杯纯酸奶，尤其是含益生菌的酸奶，能帮助调节肠道菌群平衡，改善便秘问题。 多运动 肠道蠕动速度减慢易造成便秘，因此应增加活动量，推荐有氧运动，比如跳绳、慢速骑自行车或快走等，加快肠道蠕动速度，推动粪便排出，减轻便秘问题。 不能缺乏膳食纤维 膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道，促使粪便排出，每天膳食纤维摄入量应达到20~30克，比如粗粮、猕猴桃或火龙果等。 便秘的原因比较复杂，还需根据病因来针对性处理，生活调理仍然无法改善便秘问题，还需酌情用开塞露，能刺激或润滑肠道，使得身体产生排便反射，帮助减轻便秘问题； 必要时还需在医生指导下用药，平时养成定时排便的好习惯，每天在固定的时间排便，尤其是饭后或晨起后，值得注意的是，若便秘且伴有其他症状，还需立即就诊。